La falta de sueño representa uno de los problemas habituales en las personas. Dormir menos horas de lo recomendado impacta de manera directa en el cuerpo y conlleva trastornos fisiológicos y psíquicos, como el estrés o la ansiedad, además de impactar de manera negativa al día siguiente.

Sin embargo, existen ciertas técnicas de relajación que pueden ayudar a la persona a conciliar el sueño y combatir el insomnio. Una de ellas, la técnica 4-7-8, creada por un estadounidense en busca de reducir el estrés y relajar el organismo.

El creador es Andrew Weil, autor de varios best sellers y famoso gurú medicinal, un gran defensor de los beneficios y las prácticas de respiración holística para resolver el estrés y la ansiedad. En su sitio web, el doctor Weil señaló: "La respiración influye fuertemente en la fisiología y los procesos de pensamiento, incluyendo los estados de ánimo. Simplemente centrando su atención en la respiración, sin hacer nada para cambiarlo, uno puede moverse en dirección de la relajación".

Cómo aplicar la técnica 4-7-8

En primer lugar, aunque el ejercicio puede realizarse en cualquier posición, el especialista recomienda hacerlo sentado, con la espalda recta y apoyada en un respaldo. Aunque esta postura puede imposibilitar que la persona se duerma, puede ensayar el método sentado y aplicarlo posteriormente cuando se encuentre en la cama.

Los seis pasos para lograr el método efectivo:

1- Coloque la punta de su lengua contra el borde del tejido que está justo por encima de los dientes delanteros superiores. Es importante que se mantenga ahí durante el resto del ejercicio.

2- Exhale por completo a través de su boca, haciendo un sonido chillón.

3- Cierre la boca e inhale lentamente por la nariz mientras cuenta mentalmente hastacuatro.

4- Aguante la respiración contando mentalmente hasta siete.

5- Exhale completamente por la boca con una cuenta mental de ocho haciendo el mismo sonido del segundo paso.

6- Concluido el primer ciclo, repita el mismo proceso tres veces más para alcanzar un total de cuatro repeticiones.